Ejercicios para activarte diariamente

Para mejorar la salud no son necesarios ejercicios vigorosos. Existen diferentes formas para medir la intensidad del esfuerzo. Quizás la más frecuentemente utilizada sea el registro de los latidos cardíacos por minuto (frecuencia cardiaca). Los ejercicios de moderada intensidad se desarrollan con niveles de frecuencia cardiaca entre el 50 a 75 % de la máxima que corresponde a la persona.

Calculo de frecuencia cardiaca máxima = 220 - edad. (el resultado es el 100% de frecuencia cardiaca máxima, es decir si la persona tiene 20 años, su frecuencia cardiaca máxima será de 200, y el 75% seria 150.)

Las caminatas son una buena alternativa para muchas personas, sobre todo después de tiempos prolongados de inactividad.

Algunos tips para lograr ponerte en actividad, e iniciarte para que la actividad física forme parte de tu vida diaria.

Camina en lugar de usar medios de transporte: si utilizas un transporte público, bájate un par de cuadras antes de tu destino. Usa menos tu automóvil y, cuando lo hagas, trata de estacionarte en un lugar más alejado que el habitual. 

Utiliza más las escaleras en lugar del elevador. 

Tómate dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas". 

Aprovecha los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad. 

Realiza un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena o ambos. 

Cambia 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana. 

Vete caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los días. 

Saca a pasear a tu perro todos los días y si puedes ve incrementando poco a poco el tiempo de paseo. 

Cuando camines, trata de ir acelerando tu paso progresivamente. Si puedes, elije caminos con subidas y bajadas. 

Cuando mires televisión, trata de hacerlo sentado en lugar de acostado o tendido en un sofá. Ten lejos el control remoto para movilizarse cuando quieras cambiar de canal. 

Habla por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado. 

Haz las cosas por ti mismo. No pidas que te traigan algo, búscalas. 

Si tu trabajo te permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utiliza 10 minutos para dar un paseo a pie.

Las actividades preferidas para lograr mejorías en la condición física y recomendadas para la promoción de la salud y prevención de enfermedades deben abarcar a grandes grupos musculares y ser de tipo dinámico, empleando, al principio, escasa fuerza muscular.

Las caminatas son una buena alternativa para muchas personas, sobre todo después de tiempos prolongados de inactividad. En los ejercicios dinámicos están también incluidos la natación, el ciclismo, el trote, el golf, el tenis, el remo, el baile. Aquellas personas con capacidad y mejor aptitud física podrán iniciarse con niveles de mayor intensidad e incluir deportes de más exigencia (fútbol, basketball, voleibol, etc). 

Recuerda que debes hidratarte antes, durante y después de la actividad física a realizar.