COMO MANTENERSE EN FORMA

Cómo mantenerse en forma

Editado por Kevin Cai, Ben Rubenstein, Brigitta M., BrettCapewell y otros 72

El mantenimiento de buena condición física no siempre es tan fácil. Es por eso que existe esta página para guiarle a través de la nutrición y de la salud consejos. La clave para mantenerse en forma no es sólo lo que come. Usted tiene que hacer ejercicio tres o más veces a la semana durante al menos media hora, a menos que tenga una condición médica.

EditarPasos

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   Al iniciar, siempre recuerde que usted debe hacer un compromiso para dejar de lado el tiempo para su ejercicio y establecer una meta que desea alcanzar durante su estancia en la forma
   
   
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   Esfuérzate, pero conocer sus límites. Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, puede parecer imposible, pero sigue adelante. Permanezca dentro de lo razonable, aunque, como exageración realmente puede dañar su cuerpo.
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   Establezca metas realistas para usted mismo y no se desanime si usted siente que no puede funcionar tan bien como le gustaría. Si usted está constantemente trabajando hacia fuera, usted gradualmente ver y sentir cambios en el tiempo, pero no va a suceder durante la noche .
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   Si desea seis pack abs hacer 30 abdominales dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche.
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   Ir por la mañana trota cuando sea posible ejercicio. En la mañana también te puede dar algo sólo ese extra de energía que necesita durante todo el resto del día.
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   Consigue algunos videos de fitness y utilizarlos.
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   Mantenerse en el camino. Si te distraes y te olvidas de ejercer un día, sólo asegúrese de que usted lo hace al día siguiente. Lo mismo si usted cerdo fuera todo el día en una fiesta, simplemente seguir comiendo bien al día siguiente.
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   Coma porciones más prácticos y tomar buenas opciones nutricionales.Comer en exceso puede socavar todo lo que el progreso que has hecho! Esto no significa morirse de hambre, sólo significa tomar tiempo mientras se come a dejarte saber cuándo usted está en realidad lleno.
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   Tenga cuidado durante el entrenamiento: puede ser más perjudicial que la falta de ejercicio. Empujar el cuerpo demasiado puede causar daño muscular debilitante.
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    Si usted está levantando pesas para trabajar sus bíceps, luego averiguar que el peso que se sienta cómodo y empezar a levantar a ese nivel en su rutina, sólo entrenar un grupo muscular para ese día;. Al día siguiente, cambiar a otro grupo muscular, dejando que el otro resto.
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    Nota la cantidad de ejercicio que ha estado haciendo la última semana. Si usted no ha estado haciendo tanto ... así, todos empezamos en alguna parte! Así que empieza lento y se acumulan. Si vas a correr en la mañana, correr durante 500 metros y luego se van a casa o donde sea. Haga eso durante tres días después en el cuarto puede empezar jog alguno km para los tres días, y así sucesivamente. Este método funciona no sólo para correr, sino para todo tipo de ejercicios. Si usted hace un ejercicio en un nivel y, cada tres días, añadir un poco más, que sin duda mejorará sin dañar a sí mismo. A pesar de que puede tomar uno o dos meses, que sin duda vale la pena.
    
    

EditarConsejos

• Cómo comenzar el ejercicio puede ser difícil y frustrante. Trate de mantener la calma y no tienen expectativas demasiado altas.
• No se sienta como que tiene que hacer un millón de flexiones todos los días.
• Si usted tiene un estilo de vida ocupado y tener problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio, hacer las cosas pequeñas de cada día a ser más activos. Por ejemplo, trate de caminar o corta distancia en bicicleta a lugares que normalmente conducir a (esto también es mejor para el medio ambiente, así como su salud.)
• Si realmente están teniendo problemas para cumplir con el plan, trate de incorporar el ejercicio con las cosas que te gustan. Por ejemplo, si te gusta ver televisión, hacer una serie de abdominales o flexiones cada comercial o algo similar.
• No te rindas. Es lento y no es fácil. Es por eso que hay tantos libros y videos - todo el mundo está tratando de hacer, pero no muchos a lograr este objetivo.
• Jogging ayuda, pero trata de algunos otros deportes también! Jogging mayoría fortalece los músculos de las piernas, y si eres inexperto o no tiene zapatos cómodos para correr, sino que puede dañar sus piernas. Trate de nadar, ya que todo su cuerpo está trabajando cuando usted nada! Usted puede ir a la piscina cada mañana antes de la escuela / trabajo y nadar 500 metros (o más si usted es lo suficientemente en forma para hacerlo) o incluso tomar clases (tres veces a la semana es bueno).
• Sólo comer comida chatarra de vez en cuando. Si te gusta ir a McDonalds o KFC o lo que sea, trate de no ir más de 2 o 3 veces al mes. No se vuelven adictos a la comida rápida! Es bueno tener de vez en cuando, pero limitarlo!
• Otra manera de cumplir con su plan es hacer una cita con usted para una sesión de ejercicios. Es un mal plan para ejercer cada vez que lo desee. - Usted es más probable que en realidad no hacer ejercicio de forma regular. (Y un horario regular es la clave.)
• Además, jugar al baloncesto es probablemente una de las mejores maneras de mantenerse en forma a construir su nivel de resistencia. Puede ser algo más que una manera de mantenerse en forma, sino que también podría llegar a ser algo que los demás le gusta mucho acerca de usted.