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miércoles, 31 de diciembre de 2014

EN FORMA


En forma







Los mejores consejos para ponerte en forma

Si quieres ponerte en forma y sentirte mejor que nunca con tu cuerpo y tu mente, entonces ¡esta es tu sección! Te contaremos todo sobre las nuevas terapias en tratamientos, te mostraremos aquellos deportes y ejercicios que mejor se adapten a tus necesidades y a tu estilo de vida y, por supuesto, te ayudaremos a cuidar tu línea proponiéndote las mejores dietas para adelgazar o mantener tu peso ideal.

Pero no debes olvidar que hacer dieta requiere mucha constancia y fuerza de voluntad. Por eso queremos mostrarte la mejor forma de llevar a cabo un régimen, para que no te desesperes y puedas bajar esos kilitos de más. ¡Eso sí! asegurándote siempre de no cometer errores que puedan atentar contra tu salud.

Y, por supuesto, también podrás encontrar artículos de salud y bienestar en los que encontrarás respuesta a todas tus dudas sobre todo tipo de enfermedades, desde el cáncer o el sida hasta la celiaquía o la gripe.

miércoles, 30 de abril de 2014

EJERCICIOS BÁSICOS PARA REDUCIR CADERA

                  10 ejercicios básicos para reducir cadera

  • Antes de sumergirte en la llamada 'operación bikini', tienes que recordar que cualquiera de estos ejercicios no sirven de nada sin una dieta adecuada. 'Matarse' en el 'gym' o por nuestra cuenta sólo tiene su resultado si lo completamos con una alimentación equilibrada y nos quitamos los dulces y las 'tentaciones' de nuestro menú. ¿Te atreves? Vamos con una rutina muy efectiva de ejercicios para reducir cadera y tener unos glúteos más firmes.
1. Estocadas. Parecidas a las zancadas, aunque con un nivel de dificultad mayor. En realidad se trata de zancadas saltando y alternando. Son difíciles de hacer, así que primero ejercítate con las zancadas de toda la vida.
2. El puente con estirada. Un clásico reinventado para una mayor dificultad. Tumbado sobre una esterilla, dobla las rodillas y arquea el tronco hasta dejar tus muslos en paralelo. La diferencia es que, cuando llegues arriba, debes estirar una pierna hasta dejarla en paralelo al resto del cuerpo. Cuenta un par de segundos y repite con la otra. 
3. Elevaciones de cadera. Otro ejercicio que es un clásico. Tumbado en una esterilla de lateral sobre una de tus caderas, levanta estirada la pierna contraria hasta formar un ángulo de unos 35º. Repite varias veces y alterna con la otra pierna.

4. Elevaciones circulares. Parece 'fácil', pero en realidad no lo es tanto... Recostada sobre la esterilla, levanta una pierna y comienza a hacer movimientos circulares en una y otra dirección durante unos 20 segundos cada vez.
5. Abducciones de pierna. Ponte a cuatro patas sobre una esterilla para no dañar tus rodillas y levanta una de tus piernas doblada lateralmente hasta llegar a estar paralela al suelo. Repite unas 15-20 veces y haz lo mismo con la otra pierna.
6. Aducciones de pierna. Como en el anterior ejercicio, pero en esta ocasión en vez de doblarla lateralmente tienes que estirarla hasta el final. Este ejercicio, además, tiene varios movimientos. Puedes hacerlo con la pierna doblada o hacer pequeños toques de arriba a abajo moviendo apenas unos centímetros.
7. Escalera sobre silla. Asegúrate de tener una silla firmemente sujeta y sube a ella como si fuera una escalera. Baja. Alterna con la otra pierna. Para mayor dificultad añade peso sobre tus hombros.
8. Sentadillas laterales. Con ellas trabajarás más la parte interna y externa del muslo que con las sentadillas normales. Y con unas mancuernas incrementarás aún más la dificultad. Agáchate cómo en una sentadilla normal y cuando vayas a levantarte haz lo propio con una de las piernas hacia el exterior. No fuerces demasiado, pues no es necesario que llegue a estar paralelo al suelo.  
9. Sentadillas 'sumo' o abiertas. Como las sentadillas de toda la vida, pero abriendo más las piernas, al estilo de un luchador de sumo. Ejecútalas como siempre y nota como los laterales de tus piernas se tensionan.
10. Tijeras alternadas. Con las manos debajo del culo, levanta las piernas unos 10 centímetros y empieza a abrir y cerrar como unas tijeras, alternando cada vez una encima de otra al cerrar. 
11. Desplantes. De pie, apoyado en una silla, sujétate del respaldo y desliza una pierna hasta rozar tu rodilla con el suelo. Repite unas 12-15 veces y luego cambia de pierna.


lunes, 21 de abril de 2014

TIPS PARA NO ABANDONAR EL EJERCICIO


Tips para no abandonar el ejercicio



Priorizar el ejercicio por sobre todo los demás; escoger un ejercicio que te guste; invitar a alguien más a practicar ejercicio; marcar en el almanaque los días que se hace deporte; tomar el ejercicio como una terapia.
Consejos para no abandonar el ejercicio
Correr con amigas es una buena forma de estar motivada para hacer ejercicio
Al igual que con las dietas para perder peso, lo más difícil no es comenzarlas sino mantenerlas. Con el ejercicio pasa lo mismo, muchas veces uno empieza sumamente entusiasmado, con mucha fuerza y con el correr del tiempo, esas ganas se van diluyendo, se empieza a faltar y luego se hace muy difícil retomar. Por ello, lo mejor es estar motivado siempre para no abandonarlo e incorporarlo como una rutina, un hábito de vida.
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Priorizar el ejercicio por sobre todo



Así como todos tenemos la necesidad de comer, lavarse los dientes, tomar agua, entre otras necesidades básicas; el ejercicio también es fundamental para mantener el cuerpo y la mente sanos. Por ello, priorizar el ejercicio y hacer de él una rutina impostergable es la mejor manera de no abandonarlo ni postergarlo por otras actividades que se supone, son más importantes.
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Escoger una actividad que guste



A muchas personas no les gusta ir al gimnasio a hacer gimnasia convencional, pero hay otra infinidad de opciones para hacer ejercicio como ser danza (salsa, reggaeton, árabe, axé, etc.), box, aerobox, tae bo, correr, hacer natación, bicicleta, Pilates, spinning, etc. Lo ideal es escoger una actividad que guste, que de placer, que se disfrute, no algo que se hace por obligación, sólo para perder peso y estar en forma.
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Invitar a un amigo/a a hacer ejercicio

Tener alguien más con quien ir al gimnasio, caminar, correr, andar en bicicleta, etc., es decir un compañero de ejercicio es una buena forma de sentirse motivado para hacerlo a diario. Así cuando uno no se sienta motivado el otro le dará fuerzas y viceversa.
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Marcar en el almanaque los días que se hace ejercicio

Marcar con una cruz en el almanaque los días que se va al gimnasio, se sale a correr, se práctica algún deporte, es una buena manera de motivarse al ver después todos los días que uno se ejercitó y eso motivará a seguir haciéndolo.
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Tomar el ejercicio como una terapia




En vez de sentirlo como una obligación, tomar el ejercicio como una válvula de escape, como una terapia liberadora de todo el estrés diario, las preocupaciones, los problemas, etc., es una excelente alternativa para sentirse motivado para hacer ejercicio. La liberación de endorfinas que se produce al practicar ejercicio, mejora muchísimo el estado de ánimo y en consecuencia hace que uno se sienta mejor.

jueves, 10 de abril de 2014

5 PASOS PARA ELIMINAR FINALMENTE LA CELULITIS PARA SIEMPRE

5 pasos para eliminar Finalmente la celulitis para siempre

Fin celulitis para siempre

Uno de nuestros expertos contribuyen recientemente puestos juntos un artículo de kick-culo que es el "hacer esto - y no hacemos eso" libro de reglas cuando se trata de deshacerse de la celulitis hoyuelos antiestéticos, sombras y ondulaciones. Es una lectura rápida con algunos consejos abrir los ojos y un video útil que usted querrá ver mientras aún está arriba.
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Contribuidas por - Joey Atlas, Mujeres Body Enhancement Specialist - MS, Fisiología del Ejercicio "
"Pregunte a cualquier mujer en la calle lo que la definición de" celulitis "es y obtendrá una confusa variedad de respuestas. Desde "bolsas de grasa tóxicos atrapados en la piel" a "bandas de fibra que tiran hacia abajo en la piel" y muchas cosas extrañas en el medio ... "
Confiados en Bikini
Celulitis Gone - Bikini En
La verdad es que la mayoría de la gente realmente no sabe lo que "la celulitis" en realidad es, o, lo que hace que esta extraña apariencia de las zonas problemáticas del cuerpo más bajas ... "
Esto no es sorprendente, ya que en realidad no hay tal cosa como 'celulitis' ... Entonces, ¿cómo nos deshacemos de algo que no existe? "
Aquí está la respuesta:
"La palabra" celulitis ", fue hábilmente maquillada hace varias décadas, en una belleza-spa europeo, para describir la apariencia llena de baches, de sombras y con hoyuelos de la piel en las zonas problemáticas del cuerpo inferior del cuerpo de la mujer. (glúteos, caderas , muslos, piernas) "
Los balnearios de la belleza entonces comenzaron cobrar-en y beneficiarse en grande por la comercialización de servicios y productos de "belleza" para deshacerse de "celulitis". Y si usted es como la mayoría de las mujeres que han sido impugnados por este problema, entonces usted probablemente ya sabe todos esos tratamientos de belleza pasiva y superficiales no deshacerse de las sombras dentadas y hoyuelos blandos en sus bollos, las piernas y los muslos ".
Con el fin de hacer de su parte inferior del cuerpo suave, firme y atractivo, hay 5 pasos a seguir.
Aquí están:

5 CLAVES CRÍTICOS PARA MATAR A LA CELULITIS

1: Usted no puede deshacerse de los hoyuelos y las sombras (celulitis) por el roce de un gel extraño, raro loción o crema pegajosa en sus zonas problemáticas y los puntos problemáticos.
Por lo tanto, dejar de usarlos - como algunos realmente puede hacer que su celulitis peor.
A pesar del hecho de que hay decenas de supuestos "cremas de reducción de la celulitis" en el mercado, no hay manera posible que cualquiera de ellos, no importa qué tan caro, de deshacerse de la celulitis. La celulitis no es un problema de la piel. Su un problema estructural subyacente, que sólo puede corregirse mediante la inversión de la causa de las fibras del músculo atrofiado directamente debajo de su "celulitis" puntos problemáticos ".
Dado que los hoyuelos blandos y sombras son un síntoma superficial de un problema debajo de la superficie; es imposible que las cremas, lociones o geles para tener un impacto fisiológico sobre la causa del problema ... "
2: 'tratamientos medi-spa' arriesgado y costoso sólo puede reducir su cuenta bancaria - no sus problemas de celulitis. Y hay muchos informes de los consumidores acerca de ser mujer en serio cicatrices o heridas también.
Manténgase alejado de estos como los informes de la FDA muestran que las mujeres que han sido cicatrices o heridas de por vida.
Servicios dolorosas, peligrosas e incómodas que van desde endermologie al cuerpo y embalaje han demostrado ser totalmente ineficaz cuando se trata de tratamiento de la celulitis. Sin embargo, de publicidad y de marketing lagunas permiten que estos servicios sean comercializados inteligentemente a las mujeres desesperadas que están en extremo de los ingenios con los hoyuelos poco atractivos y sombras en las áreas problemáticas inferior del cuerpo ".
3: Los hoyuelos poco atractivos, sombras y ondulaciones caídos conocidos como la celulitis no son "genético" y usted no está atrapado con ellos para siempre, si los tiene.
Falsamente creyendo que esto le impide deshacerse de su celulitis. Así pues, no entretener a estas tonterías durante 1 segundo.
Estos dos mitos ridículos a menudo se pasan alrededor de 'la vecindad saber-él-alls' - y muchas mujeres creen realmente estos 2 mitos - especialmente si no han encontrado la forma correcta de deshacerse de la celulitis. ¿Cuál es aún más alarmante son el número de médicos que también creen y promuevan estos 2 falsedades desmoralizantes.
Sí - es común ver a una madre e hija, ambas con la parte inferior del cuerpo aspecto "piel de naranja", pero esto no significa que la celulitis es genética - simplemente significa tanto las mujeres no han encontrado una manera de levantar, tono firme y las capas de músculo bajo la piel con hoyuelos, floja ".
4: Usted puede deshacerse de la celulitis, sin importar su edad - o cuando usted comenzó a notarlo. "
Dado que la celulitis es un problema estructural (músculo) - se puede fijar con movimientos corporales simples y únicos que se dirigen a las zonas de celulitis ".
Estos tipos de movimientos pueden ser seguidos por cualquier mujer, independientemente de su edad o estado físico. Y no importa si la celulitis se inició en los años de la adolescencia - o después del embarazo - o después de la menopausia - que sigue siendo un problema estructural que resulta de músculos suaves, un-entonado por debajo de la flaccidez, la piel de naranja y sombrío ".
5: La única manera probada de forma permanente deshacerse de los hoyuelos y las sombras de la celulitis es a través de una serie de simples, pero los movimientos del tren inferior selectivas específicas "
Estos movimientos únicos centran en levantar, dar forma y tonificar las capas musculares por lo que empujan suavemente hacia afuera contra la piel - para traer de vuelta la apariencia suave, firme y sexy, mientras que la quema de cualquier exceso de gordura, si hay alguna ".
Es así como las mujeres regulares revertir la causa de hoyuelos de la celulitis y las sombras ... Y, si sucede que hay exceso de grasa en esas zonas - que se quema como combustible por los músculos. Este bono de perder el exceso de grasa corporal saludable es agradable porque revela un gran cuerpo y que funciona de maravilla para su perfil de salud. "
Pero no vas a aprender acerca de estos movimientos lento tempo únicos en el gimnasio o club de salud local ".
Estos movimientos musculares estimulante que se puede hacer en casa, en total privacidad. "
La parte inferior del cuerpo femenino tiene más de 90 músculos ... "
Imagínate esos 90 músculos bajo la superficie de la piel en las piernas, los glúteos, las caderas y los muslos zonas. Ahí es donde la magia sucede en lo que respecta a la verdadera eliminación de hoyuelos blandos y sombras caídos en los puntos más conflictivos y las áreas problemáticas ...
A pesar de lo que la mayoría de las mujeres han sido llevados a creer, existe una diferencia fundamental entre un 'programa de entrenamiento general "- y un método de eliminación de la celulitis con láser enfocado. El beneficio de esto es más dulce; . no es necesario el acceso a un gimnasio o centro de fitness "..." Basta con hacer clic PLAY en este video por Joey Atlas, (MS, Ex.Phys.) y ponerlo en marcha ahora: "(se abre en una pantalla más grande para que no se pierda una cosa)
Estos son movimientos simples, únicas que usted puede comenzar a hacer hoy, justo en la privacidad de su propia casa. Y si empiezas a este tipo de método de estimulación del músculo a tratar hoy - usted comenzará a sentir los resultados dentro de 2 semanas y ver resultados dentro de 3 a 4 semanas. "